Tipos de Yoga: um guia completo sobre Haṭha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar e outras modalidades

A modalidade mais tradicional e mais indicada para começar

Tecnicamente, Haṭha é o termo sânscrito que engloba quase todo o Yoga postural conhecido hoje. No uso comum, porém, "aula de Haṭha Yoga" passou a significar uma prática de ritmo mais lento, com posturas sustentadas por mais tempo e pausas entre elas. É a modalidade mais indicada para quem está começando, porque dá tempo para sentir o corpo e entender o alinhamento antes de avançar.

Posturas conectadas em sequência, no ritmo da respiração

Vinyasa significa, aproximadamente, "colocar de um jeito especial". Na prática, é a modalidade em que uma postura flui para a próxima de forma contínua, cada movimento acompanhado por uma inspiração ou expiração. É mais dinâmica e aeróbica que o Haṭha, e costuma ser a porta de entrada de quem já pratica alguma atividade física e busca algo que também acalme a mente.

Uma série específica de posturas, sempre na mesma ordem

Sistematizado por Sri K. Pattabhi Jois no século XX, o Aṣṭāṅga Yoga segue uma série predeterminada de posturas, sempre na mesma sequência, praticada de forma vigorosa e atlética. Existem seis séries, de dificuldade crescente, e o praticante avança para a próxima somente quando domina a anterior. É um caminho mais exigente fisicamente, e costuma atrair quem gosta de disciplina e repetição.

Alinhamento milimétrico, com blocos, cintos e almofadas

Criado por B.K.S. Iyengar, esse estilo é reconhecido pela atenção extrema ao alinhamento correto de cada postura, e pelo uso generoso de apoios: blocos, cintos, almofadas e até cadeiras. As posturas são sustentadas por mais tempo que no Vinyasa, com correções detalhadas. É uma ótima opção para quem tem alguma limitação física, está em reabilitação, ou simplesmente gosta de entender a mecânica exata de cada postura.

A mesma prática, numa sala aquecida a cerca de 40 graus

Bikram Yoga, criado por Bikram Choudhury, é uma sequência fixa de 26 posturas e duas técnicas respiratórias, sempre praticadas na mesma ordem, numa sala aquecida a aproximadamente 40 graus, durante 90 minutos. É uma marca registrada: só pode se chamar Bikram quem segue essa sequência exata.

Hot Yoga é o termo genérico para qualquer aula de Yoga, de qualquer estilo, praticada em ambiente aquecido, sem seguir necessariamente a sequência do Bikram. O calor aumenta a transpiração e, segundo praticantes, a sensação de alongamento, mas exige atenção redobrada à hidratação.

Movimentos repetitivos, respiração intensa e cânticos

Kuṇḍalinī Yoga combina posturas dinâmicas e repetitivas, chamadas kriyās, técnicas específicas de respiração, mantras cantados e meditação, com o objetivo declarado de despertar a energia descrita na tradição como enrolada na base da coluna. É uma modalidade mais introspectiva e ritualística que as anteriores, e costuma atrair quem já busca algo além do exercício físico.

Posturas no chão, sustentadas por vários minutos

Yin Yoga trabalha principalmente os tecidos conjuntivos, ligamentos e fáscias, através de posturas passivas, quase sempre sentadas ou deitadas, sustentadas de três a cinco minutos ou mais. Diferente do esforço muscular ativo de outras modalidades, aqui o convite é para relaxar dentro da postura e permitir que o tempo faça o trabalho. É um complemento comum para quem já pratica estilos mais dinâmicos.

Power Yoga

Nasceu nos Estados Unidos, nos anos 1990, como uma versão do Ashtanga sem sequência fixa, adaptada para academias e estúdios ocidentais. Mantém a intensidade física, mas com mais liberdade de sequência que o Ashtanga tradicional.

Yoga Restaurativa

Talvez a modalidade mais suave que existe. Poucas posturas por sessão, totalmente apoiadas por bolsters, almofadas e mantas, sustentadas por longos minutos, com o único objetivo de ativar o sistema nervoso parassimpático, o do descanso profundo.

Yoga Aéreo

Usa um tecido de suporte suspenso do teto para realizar posturas com parte do peso do corpo descarregado, incluindo inversões assistidas. É uma modalidade mais recente, que mistura elementos de Yoga com técnicas de suspensão aérea.

Yoga Pré-Natal

Adaptação das posturas para gestantes, evitando compressão abdominal e posições de risco, com foco em respiração, mobilidade de quadril e preparação para o parto.

Yoga Nidrā

Frequentemente citado ao lado dos estilos posturais, o Yoga Nidrā, ou "sono yóguico", não envolve movimento algum. É uma meditação guiada, praticada deitado, que conduz o praticante por estados entre a vigília e o sono, usada para relaxamento profundo e integração.