Mente acelerada? Aprenda a dominar suas emoções antes que elas dominem você
O Método EP5 é uma técnica direta, para iniciantes: você pratica 5 minutos por dia e aprende a interromper o ruído mental e a estabilizar as emoções no momento em que elas aparecem, mesmo com a rotina cheia. Sem misticismo, sem precisar esvaziar a mente. Com o professor Sada Shivam, cofundador do Dharmyoga.
Acesso imediato · 1 ano de acesso · 7 dias de garantia
- Controle emocionalPerceber a emoção e escolher a resposta
- Menos ruído mentalUm ponto de retorno quando os pensamentos entram em círculo
- Clareza para decidirMenos névoa mental quando a decisão importa
- Presença no dia realEstar na conversa, no trabalho, com quem você ama
O que você desenvolve com o EP5
Controle emocionalVocê percebe a emoção subindo e escolhe a resposta, em vez de reagir e se arrepender depois.
Interrupção do ruído mentalUm ponto de retorno para usar quando os pensamentos entram em círculo e não dão trégua.
MetacogniçãoA capacidade de ver o que a sua mente está fazendo enquanto ela está fazendo.
Clareza para decidirMenos névoa mental nas horas em que a decisão importa de verdade.
Presença no dia realEstar onde você está: na conversa, no trabalho, com quem você ama.
Autonomia na práticaVocê aprende a praticar por conta própria, sem depender de áudio ou aplicativo.
O EP5 é uma prática de autocuidado e não substitui acompanhamento médico ou psicológico.
O que é o Método EP5?
O Método EP5 (Estou Presente em 5 minutos) é um curso online que ensina uma técnica: você pratica 5 minutos por dia e aprende a meditar e a fazer o gerenciamento das suas emoções quando elas aparecem.
O treino desenvolve duas habilidades que andam juntas: a metacognição, que é perceber o que a mente está fazendo, e a presença, que é voltar ao momento atual quando a atenção se perde. É daí que vem o controle emocional, e não do esforço de controlar os pensamentos. É um curso para iniciantes, com aulas curtas em vídeo, 1 ano de acesso e 7 dias de garantia.
Você já tentou meditar e desistiu?
- A cabeça não para, nem na hora de dormir.
- Você reage antes de pensar e depois se arrepende do tom que usou.
- Você lê a mesma mensagem três vezes e ainda não registra o que ela diz.
- Não tem uma hora livre por dia, e talvez nem meia.
- Sente que o dia passa inteiro sem você estar de fato nele.
Nada disso é falta de disciplina. Na maioria das vezes falta um método curto, que caiba no dia real e que ensine o que fazer quando a mente se distrai, porque ela vai se distrair.
Antes do EP5
- Pensamentos que voltam em círculo, sem pausa.
- A resposta sai antes de você perceber que ficou irritado.
- A meditação vira mais uma tarefa que você deixa para amanhã.
- A ansiedade chega e você não sabe o que fazer com ela.
Depois do EP5
- Você percebe o pensamento e escolhe voltar, em vez de ser levado por ele.
- Você percebe a irritação subindo e responde, em vez de explodir.
- Cinco minutos que cabem antes do café ou depois do almoço.
- Um recurso seu para usar quando perceber a ansiedade aumentando.
Parte do Método
É um pedaço do que você aprende nas aulas. O método vai muito além do que cabe nesta página.
Experimente agora: inspire contando até 4 enquanto o círculo cresce e solte o ar contando até 8 enquanto ele diminui. São três respirações.
Se sentir tontura, volte ao ritmo natural da respiração.
Esse foi só um gostinho. O restante do método está nas aulas.
Quero aprender o método completoRespirar
Você começa trazendo a atenção para a respiração, sem forçar o ritmo. Depois inspira contando até 4 e solta o ar contando até 8, a cadência que eu uso com os alunos, sempre respeitando o seu conforto.
Perceber os pensamentos
Em vez de lutar contra os pensamentos, você aprende a vê-los passar, como quem olha o movimento da rua pela janela.
Retornar a atenção
Quando a mente se distrai, você volta. Esse retorno é o próprio treino, e não um erro: é ele que fortalece a presença.
Levar para o dia
A presença treinada nos 5 minutos vai junto para a reunião, a conversa difícil e a fila do mercado.
Quando usar os 5 minutos
Ao acordar, antes de pegar o celular.
Antes de uma reunião ou de uma conversa difícil.
Antes de uma prova, entrevista ou apresentação.
No intervalo do trabalho, quando a cabeça está cheia.
Depois de uma discussão, antes de responder.
À noite, para desacelerar antes de dormir.
O que você recebe
- Método EP5 em vídeo
R$97Aulas curtas que levam do primeiro passo à prática completa, para assistir no seu ritmo. - BônusE-book O Código da Serenidade
R$19,90Para aprofundar o que você pratica e voltar ao assunto quando precisar. - BônusMeditações guiadas
R$29,90Para praticar junto, sem precisar lembrar de cada passo. - Grupo de apoio na comunidadeUm lugar para tirar dúvidas e manter a constância.
- 1 ano de acessoCom as atualizações do curso incluídas.
Método EP5
Valor somado dos itens:Pagamento pela Hotmart · Acesso imediato · 7 dias de garantia
Dúvida antes de comprar? Fale no WhatsAppO EP5 é para você se
- Você está começando e quer um caminho simples, passo a passo.
- Sua rotina é corrida e você precisa de algo que caiba nela.
- Você quer lidar melhor com estresse, ansiedade e reatividade.
O EP5 não é para você se
- Você quer apenas assistir às aulas, sem praticar.
- Você busca tratamento para um quadro de saúde: nesse caso, o caminho é um profissional.
O que você aprende, aula a aula
Aula 1 · Boas-vindas e introdução ao curso
Como o curso foi estruturado e qual é o caminho: do estado de ansiedade ao estado de presença. O foco é vivencial e prático, sem longas teorias sobre ansiedade. Você começa a observar a mente de um novo ponto de vista.
Aula 2 · O estado de presença
O que significa meditar além das técnicas, as diferenças entre as formas de meditação e entre pensar e observar os próprios pensamentos. Inclui uma meditação guiada introdutória.
Aula 3 · Despertando: o poder da observação
O centro do método: observar pensamentos e emoções sem se identificar com eles, ser testemunha da própria mente e prolongar o estado de presença depois da prática.
Aula 4 · Mantendo a presença: meditação ativa
Como levar a presença para caminhar, comer, dirigir ou tomar banho, lidar com distrações e cultivar desapego e compaixão no dia a dia.
Aula 5 · Explicações sobre a respiração
Como a respiração se relaciona com o sistema nervoso e com as emoções, os efeitos da respiração superficial e da invertida e a conexão entre respiração e prāṇa, a energia vital.
Aula 6 · Exercício prático de respiração
Respiração abdominal consciente e contagem de inspiração e expiração, com orientações para incluir o exercício na rotina: ao acordar, antes de dormir ou nas pausas do dia.
Aula 7 · Observando a respiração
Observação do fluxo natural da respiração, a importância das pausas entre a inspiração e a expiração e a respiração como ferramenta de autoconhecimento.
Aula 8 · Explicando a técnica
A técnica do EP5 explicada passo a passo, para você praticar por conta própria.
Aula 9 · Praticando o EP5
Prática do EP5 para você acompanhar do início ao fim.
Aula 10 · Compromisso de 30 dias
Um combinado de 30 dias de prática para a constância virar hábito.
Aula 11 · Conclusão: transformação e presença
Fechamento do curso e orientações para seguir praticando depois das aulas.
Sete dias para experimentar sem risco
Você não precisa decidir no escuro. Pratique por uma semana e, se sentir que o método não é para você, peça o reembolso pela própria Hotmart dentro de 7 dias e receba o valor de volta, sem precisar justificar.
Experimentar sem risco
Sada Shivam
Sou professor de Haṭha Yoga E-RYT 500 pela Yoga Alliance, músico e cofundador do Dharmyoga, continuação do Natureza Interior, escola de Yoga e meditação fundada em 2016. Me formei em Yoga pelo Yogalife Global, recebi mais de 70 iniciações na Índia e me dedico ao estudo de Vedānta, mantras e meditação. Sou iniciado em Kriyā Yoga de Bābājī.
Criei o EP5 para quem precisa de presença no meio da vida comum, e não apenas em um retiro. É o mesmo princípio que ensino nas turmas de formação e nos atendimentos de metacognição, reduzido ao essencial: 5 minutos por dia.
Também componho e canto mantras, com mais de 30 mil ouvintes mensais no Spotify.
Ouvir no Spotify
Perguntas frequentes
Nunca meditei. Consigo fazer o EP5?
Consegue. O curso foi feito para quem está começando: não exige experiência anterior, postura especial, silêncio absoluto nem lugar reservado. As aulas são curtas e a prática diária leva 5 minutos, sentado em uma cadeira mesmo.
Quanto tempo por dia preciso dedicar?
A prática diária leva 5 minutos. As aulas são curtas e você assiste no seu ritmo, durante 1 ano de acesso.
Como recebo o acesso depois da compra?
A compra é feita pela Hotmart. Assim que o pagamento é confirmado, você recebe por e-mail o acesso às aulas, ao e-book O Código da Serenidade e às meditações guiadas.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Se sentir que o método não é para você, peça o reembolso pela própria Hotmart dentro desse prazo e receba o valor de volta.
O EP5 ajuda com ansiedade e estresse?
O EP5 ensina uma prática de atenção e respiração que pode ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade do dia a dia, criando um intervalo entre o que acontece e a sua reação. É uma prática de autocuidado e não substitui acompanhamento médico ou psicológico.
Qual a diferença entre o EP5 e a formação do Dharmyoga?
O EP5 é um curso curto e prático de meditação para o cotidiano. A Formação Internacional de Professores de Yoga e Vedānta é um estudo aprofundado de 200 horas, certificado pela Yoga Alliance, para quem quer se aprofundar na tradição ou ensinar.
O que é metacognição?
É a capacidade de perceber o que a própria mente está fazendo: um pensamento repetitivo, uma emoção que cresce, uma distração. No EP5 isso aparece na prática de observar os pensamentos e retornar a atenção, e se une à presença, que é voltar ao momento atual.
O EP5 é místico ou ligado a alguma religião?
Não. O EP5 é uma prática de atenção e respiração, sem exigir crença nem religião. Minha formação em Yoga e Vedānta inspira o método, mas a prática em si é aberta a qualquer pessoa.
Já tentei meditar e não consegui. O EP5 é diferente?
A desistência quase sempre vem de um mal-entendido: achar que meditar é parar de pensar. Os pensamentos continuam aparecendo, e o treino está em perceber que a atenção foi embora e trazê-la de volta. Para sustentar a constância, o curso termina com um compromisso de 30 dias de prática.
Em quanto tempo vou perceber diferença?
Varia de pessoa para pessoa. A sensação de pausa pode aparecer já nas primeiras práticas, e o hábito se consolida com a repetição. Por isso o curso inclui um compromisso de 30 dias de prática.
Por que pagar por um curso se há meditações gratuitas no YouTube?
Vídeos avulsos ajudam, mas costumam ser práticas soltas. O EP5 organiza o caminho, ensina o que fazer quando a mente se distrai e traz meditações guiadas, e-book e uma comunidade para tirar dúvidas. A ideia é que você aprenda a praticar por conta própria, sem depender de áudio ou aplicativo.
Tenho outra dúvida antes de comprar. Com quem falo?
Fale com o suporte pelo WhatsApp, no botão desta resposta, no link ao lado do preço ou no botão no fim da página. A mensagem já vai identificada como vinda da página do Método EP5.
Falar com o suporte no WhatsAppQuando os 5 minutos pedirem mais
O EP5 é a porta de entrada. Para quem quer estudar a tradição com profundidade e, se quiser, ensinar, existe a Formação Internacional de Professores de Yoga e Vedānta do Dharmyoga, conduzida por Sada Shivam e Larissa Gaigher.
- 200 horasCertificação pela Yoga Alliance, escola registrada RYS 200
- +130 horasde aulas ao vivo, com gravações por 2 anos
- Até 10 alunospor professor, com acompanhamento de perto
Você não precisa de mais tempo. Precisa de um ponto de retorno.
Talvez você esteja esperando uma rotina mais tranquila, um dia menos corrido, mais silêncio. Talvez esse momento não chegue. O Método EP5 começa de outro jeito: com o tempo que você já tem. Cinco minutos para respirar, perceber, retornar e levar essa presença para o resto do dia.
Acesso imediato · você pode praticar ainda hoje · 7 dias de garantia
Se ainda não é a hora, caminhe com a gente. No grupo do Dharmyoga no WhatsApp eu e a Larissa compartilhamos práticas e ensinamentos de Yoga, meditação, Vedānta e budismo, sem custo.
Entrar no grupo gratuitoCinco minutos bastam para meditar?
Para quem está começando, bastam. O que faz diferença em uma prática de meditação não é o tempo sentado, é a frequência com que você percebe a distração e retorna. Cinco minutos todos os dias geram mais retornos do que uma hora no fim de semana, e a sessão curta tem outra vantagem: ela é fácil o bastante para você não adiar. Sessões longas fazem sentido mais adiante, quando a prática já está firme. Se quiser conhecer os caminhos existentes, veja os tipos de meditação e o que cada um propõe.
E quando não dá para sentar e fechar os olhos?
Grande parte do dia não permite uma pausa formal. Nesses momentos, a prática acontece de olhos abertos: uma respiração mais longa na fila, a atenção nas mãos ao lavar a louça, três respirações no carro antes de entrar em casa. É a parte do EP5 de levar a prática para o dia, e também o assunto destas práticas de presença no dia a dia. A respiração é a âncora mais acessível porque está sempre com você, e a tradição do Yoga estudou isso em profundidade no prāṇāyāma.
O que esperar nas primeiras semanas
No começo, o mais comum é notar quanto a mente se dispersa, e isso costuma ser confundido com fracasso. É o contrário: perceber a dispersão já é o treino funcionando. Com o tempo, o intervalo entre o que acontece e a sua reação começa a aparecer em situações comuns, como uma conversa difícil ou uma notificação no meio do trabalho. Meditar é uma prática de autocuidado e não substitui acompanhamento médico ou psicológico.